体育中考跳绳ABC
江苏省东台市第一中学   朱世达

一分钟跳绳是体育中考选项考试项目之一。学生在练习过程中频频出现停顿、不连贯、不协调、着急、跳不起来等不良现象，而直接影响跳绳的效果。对此，笔者经观察和辅导发现，要想尽快克服这些不良现象，迅速掌握好跳绳技术，跳出好的成绩。必须从以下三个方面入手：
1、从最初的摇绳技术开始学起。充分利用田径场跑道进行走、跑、跳、跳绳练习，解决好上、下肢协调配合问题，掌握好摇、跳之间的速度快慢、力量大小、摇跳时机。同时要求：两手臂自然下垂，两手轻轻握绳，做到完全靠手腕发力来摇好绳。用前脚掌着地技术，脚与地面保持好三公分的距离为最佳，不允许勾小胆跳，进行跳绳。从慢到快，从单脚过渡到双脚跳，逐步提高练习难度和要求，完完全全的掌握好跳绳运动的周期性运动规律和技术及技巧。
2、中考跳绳有一分钟时间规定的这一特殊要求。在观察和辅导过程中发现不仅仅是跳绳技术问题造成停顿等不良现象，更多的是体质问题。当问学生为什么会突然停下来？回答：跳不动。一句话，就是体质问题。加强学生体质的训练方法很多，要充分考虑到每位选项同学的运动能力、形体差异等诸多方面的因素，做到因人而宜，因地制宜，从实际出发，杜绝生搬硬套的体质训练手法。例如：从原地徒手计时进行跳绳练习一分钟×3-4次，间歇2-3分钟。由徒手过渡到持绳计时练习一分钟×3-4次，间歇2-3分钟。划好直径1.5米的圈三一四人同时在各自圈里进行计时练习。达到逐渐提高跳绳速度、跳绳次数增加的训练目的。加强30米、50米的短距离加速跑训练，也可进行变速跑训练，提高心肺功能和跑跳能力，达到跳绳所需的素质要求，巩固好跳绳运动的运动能力和技巧及跳绳的节律，跳好绳。
3、不断加强心理素质提高训练。多进行中考模拟场景的训练，以达到提高体育中考的适应度就行。教育学生用健康的心康，以真实的水平和能力参加体育中考，考出最值成绩。
总之，要提高一分钟跳绳成绩，关键还是在平时的训练。送一句话给各位同学：“练武不练功，届时一场空。”多加强平时练习，贵在坚持，注重积累，养成和建立良好的跳绳运动习惯，同时注意到其它考试项目的均衡全面发展和提高，到时中考一定会考出令人满意的成绩。